Йога за начинаещи

Искате ли да повишите концентрацията си, да станете по-уверени в собствените си сили, да противодействате дълготрайно на стреса, да постигнете хармония между дух, тяло и душа? Тази книга е най-добрият избор. Тя предлага 68 упражнения за начинаещи, 12 упражнения за бързо отпускане и 5 мудри с доказано въздействие върху вътрешните органи и психическото здраве.

В рамките на 10 стъпки авторите въвеждат читателя в основните йога асани (пози). Всяко упражнение е описано подробно и е съпроводено с указания за правилно изпълнение, действие и балансираща поза.

В приложението към книгата ще откриете 10 кратки тренировъчни програми, които обединяват подходящи упражнения в определена последователност в зависимост от вашите предпочитания и възможности. Придържането към програмите в книгата ще окаже въздействие върху всички проблемни зони в тялото.

Съдържание:
Теория
За авторите
Уводни думи
Йога - път към здравето
Какво е йога?
4-те класически йоги
Хата йога - пътят към хармонията
Как действа йогата?
Естествено дишане
Йога - антистресова програма
Стабилен гръбначен стълб, здрав гръб
Силни и еластични мускули
Премахване на сковавания с помощта на йога
Открийте вътрешната си хармония
Йога и хранене
Какво трябва да знаете за йога практиките
За асаните
Упражнявайте се правилно
Основни упражнения
Програма от 10 стъпки
Първа стъпка: равновесие
Втора стъпка: активното разтягане
Трета стъпка: седящи пози
Четвърта стъпка: дъхът като жизнена енергия
Упражнения за дишане в малките паузи
Базови дихателни упражнения
Пета стъпка: насочване на енергията
Концентрация в асаните
Дишане в асаните
Шеста стъпка: гръбначният стълб
Седма стъпка: поза куче
Осма стъпка: коремен лег
Девета стъпка: тилен лег
Десета стъпка: отпускане
Сковаванията и техните последствия
Изготвяне на тренировъчна програма
Упражнения за средно напреднали
Надграждаща програма
Разпускане в паузите
Отпускане на очите
Отпускане на ушите
Отпускане на езика и челюстта
Отпускане на таза
Упражнения за дънната мускулатура
Мудри
Малка енциклопедия на мудрите
Приложение към книгата